Fyzická aktivita byla dlouhá léta považována za základ zdravého životního stylu, který přispívá nejen k fyzickému zdraví, ale i zdraví duševnímu. Tradiční doporučení udávají 150 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity (MVPA) rozložených rovnoměrně během týdne. Nová studie publikovaná v časopise Nature Aging však zpochybňuje tento názor, a to především ve vztahu k tomu, jak časování a četnost takových aktivit ovlivňuje zdraví mozku.
Studie o víkendových bojovnících
Zjištění naznačují, že ti, kteří většinu své fyzické aktivity nasbírají pouze ve dvou dnech, tedy takzvaní „víkendoví bojovníci“, mohou zažívat kognitivní výhody podobné těm, kteří svou aktivitu rovnoměrně distribuují během týdne. Tato studie byla provedena týmem vědců v Číně a analyzovala data od více než 75 000 účastníků v britské biobankě, přičemž průměrný věk účastníků byl 62 let. Mnoho účastníků používalo fitness náramky, což dodalo výzkumu objektivitu při měření úrovně jejich fyzické aktivity.
Vzhledem k tomu, jak důležitou roli hraje fyzická aktivita na zdraví mozku, byla součástí studie analýza výskytu kognitivních poruch, jako jsou demence, Parkinsonova choroba a mrtvice, mezi účastníky rozdělenými do tří skupin. První skupinou byli neaktivní jedinci, kteří nesplnili doporučené pokyny, druhou byli pravidelně aktivní jedinci, kteří svou aktivitu rozložili rovnoměrně během týdne, a třetí skupinou byli víkendoví bojovníci, kteří se soustředili na více než polovinu své aktivity o víkendech nebo na dvou po sobě nenásledujících dnech.
Během průměrného sledovaného období 8,4 let výzkumníci objevili, že víkendoví bojovníci dosáhli podobných ochranných účinků proti těmto onemocněním jako konzistentně aktivní jedinci. Klíčovým aspektem této studie je pochopení, jak fyzická aktivita ovlivňuje zdraví mozku. Profesor Paul Arciero z oboru zdravotních a lidských fyziologických věd zdůraznil, že MVPA je prospěšná, protože zvyšuje prokrvení celého těla a mozku. Zvýšená cirkulace přivádí nezbytné živiny a kyslík, zatímco odstraňuje škodlivé toxiny. Tímto procesem se podněcuje růst nových nervových vláken a krevních cév, což přispívá k kognitivní odolnosti.
Příznivé účinky mírné fyzické aktivity
Dále se zaměřil na to, jak fyzická aktivita může snížit neurozánět a akumulaci poškozujících plátů spojených s neurodegenerativními chorobami. Mírná aerobní aktivita, i když soustředěná do krátkého časového úseku, může přinést značné přínosy, včetně zlepšení nálady a kognitivní funkce díky různým biologickým mechanismům.
Vyvážený přístup k fyzické aktivitě
I když se koncept víkendového bojovníka může zdát flexibilní pro lidi s nabitým programem, odborníci varují, že vyvážený přístup je zásadní. Arciero tvrdí, že zapojení do běžných denních aktivit, jako je chůze, zahradničení nebo i volba schodů místo výtahu během týdne, usnadňuje zotavení z intenzivních tréninků. Tento balanc udržuje úroveň fyzické aktivity, která podporuje celkové zdraví.
Ryan Glatt, senior trenér pro zdraví mozku, podtrhuje, že i když jednostranný cvičební režim může přinést výhody, variabilita individuálních reakcí na fyzickou aktivitu ukazuje na potřebu dalšího výzkumu. Připomíná, že co funguje pro jednoho člověka, nemusí být univerzálně účinné pro jiného. Pro jednotlivce, kteří nemohou pravidelně začleňovat MVPA do svých programů, je navrhovaný týdenní plán, který kombinuje pravidelnou mírnou aktivitu s intenzivnějšími sezeními o víkendech.
Závěr: Význam fyzické aktivity pro duševní zdraví
Arciero navrhuje uchovávat si cíl kroků (okolo 4 000 až 10 000 kroků) během pracovního týdne a zapojit se do energičtějších aktivit během víkendů, jako je turistika, plavání nebo silový trénink. Dále je také důležité zahrnout správné zahřátí a vychladnutí, aby se optimalizovaly přínosy a minimalizovaly rizika spojená s vysoce intenzivními tréninky soustředěnými do krátkých časových oken, což zajišťuje, že je tělo připraveno jak na zátěž, tak na regeneraci.
Nově vznikající důkazy o výhodách víkendového bojovníka naznačují posun ve způsobu, jakým chápeme frekvenci cvičení a její dopady na kognitivní zdraví. Jak se výzkum vyvíjí, může se více ukázat, že důraz na celkové množství MVPA, spíše než jeho rozdělení během týdne, by mohl povzbudit více lidí k tomu, aby usilovali o aktivní životní styl. Uznáním zásadních hodnot různých cvičebních vzorců můžeme povzbudit širší publikum k zapojení se do fyzické aktivity, což nejen zlepší individuální zdraví, ale také výsledky veřejného zdraví. Ať už je někdo pravidelným návštěvníkem posilovny nebo víkendovým bojovníkem, klíčové poselství zůstává: