Endometrióza je složitý a často bolestivý stav, který je charakterizován růstem tkáně podobné endometriu—výstelce dělohy—mimo dělohu. Tento abnormální růst tkáně se obvykle projevuje na vaječnících, vejcovodech a tkáni, která pokrývá pánev, což může vést k závažné bolesti, zejména během menstruace, pohlavního styku nebo při pohybu střev. Příčiny endometriózy jsou multifaktoriální, přičemž klíčovými faktory mohou být genetická predispozice, hormonální výkyvy a dysfunkce imunitního systému.
Kromě fyzických symptomů může endometrióza výrazně ovlivnit psychické zdraví, což vede k pocitům osamělosti a frustrace. Tato chronická nemoc úzce souvisí s oblastí dysfunkce pánevního dna (PFD), což může představovat další výzvy pro se potýkající ženy.
Pánevní dno může reagovat na chronickou bolest spojenou s endometriózou. Jak jednotlivci zažívají neustálé nepohodlí, svaly pánevního dna se mohou napínat nebo být nevyvážené, což může bolest ještě zhoršit a vést k dalším fyzickým komplikacím. Vztah mezi endometriózou a PFD je cyklický; chronická bolest pánve od endometriózy může vést k napnutým svalům pánevního dna, což může způsobit další komplikace, jako jsou problémy s močením nebo pohybem střev.
Přítomnost jizvové tkáně, která vzniká v důsledku endometriózy, hraje klíčovou roli v tomto vzájemném působení. Jizvy mohou deformovat normální anatomické struktury, napínat okolní svaly a přispívat k dysfunkci. Proto je péče o zdraví pánevního dna nedílnou součástí zvládání endometriózy.
I když je výzkum přímých přínosů cvičení pánevního dna pro pacientky s endometriózou omezený, mnozí odborníci doporučují tato cvičení jako podpůrnou terapii. Provádění cvičení pánevního dna může ženám poskytnout jistotu v ovládání symptomů, zlepšit stabilitu jádra a zvýšit sexuální funkci.
Nedávná malá studie z roku 2024 zahrnující 41 žen s endometriózou ukázala, že účast na skupinových cvičeních pánevního dna podporovala pocit komunity a sounáležitosti, což následně pomáhalo v řízení symptomů. Tato cvičení jsou navržena tak, aby jak uvolnila, tak posílila svaly pánevního dna.
Klíčovými prvky provádění těchto cvičení jsou upřednostňování relaxace, pomalé a uvědomělé pohyby a zaměření na správné dýchání. Práce se specialistou fyzioterapeutem na pánevní dno může dále přizpůsobit cviky tak, aby splnily individuální potřeby a pomohly předcházet problémům způsobeným nadměrně aktivními nebo napjatými svaly.
Identifikace správných svalů
Pro úspěšné provádění cvičení pánevního dna je zásadní nejprve identifikovat správné svaly. Jednou z běžných metod je pochopit pocit stahování svalů používaných k zastavení toku moči. Je však důležité přistupovat k této znalosti opatrně—časté zastavování močení může zvýšit riziko infekcí močového měchýře.
Kegelovy cviky jsou populární a univerzální metodou pro posílení svalů pánevního dna. Tyto cviky lze provádět v různých polohách—vsedě, ve stoje nebo leže—což umožňuje flexibilitu podle pohodlí. Doporučená metoda zahrnuje následující kroky:
1. Sedněte si nebo si lehněte do uvolněné pozice.
2. Jemně staňte svaly, jako byste se snažili zastavit močení.
3. Udržujte toto stažení po dobu tří až pěti sekund, než svaly uvolníte.
4. Opakujte cyklus až desetkrát, přičemž zajistěte dostatečný odpočinek mezi jednotlivými sériemi.
Kromě Kegelových cviků může integrace jemných jógových pozic přinést další prospěch těm, kteří trpí pánevní bolestí související s endometriózou. Dvě účinné jógové pozice, které je třeba zvážit, zahrnují Pozici dítěte a Pozici mostu.
1. **Pozice dítěte**: Tato pozice podporuje uvolnění v dolní části zad a kyčlích. Proveďte:
– Začněte na rukou a kolenou.
– Sedněte si zpět na paty, natáhněte paže dopředu.
– Položte čelo na podložku, zaměřte se na hluboké, uklidňující dýchání po dobu jedné až dvou minut.
2. **Pozice mostu**: Tato pozice aktivně zapojuje a posiluje pánevní dno. Pro cvičení:
– Lehněte si na záda, kolena pokrčena, nohy ploché a na šířku boků.
– Zvedněte pánev stažením hýždí a svalů pánevního dna, držte po dobu tří až osmi sekund, než je uvolníte.
– Zaměřte se na deset opakování, přičemž začněte se dvěma nebo třemi sadami.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Ženy