Udržování zdravých hladin hořčíku může hrát klíčovou roli při snižování rizika vzniku diabetu 2. typu (T2D). U jedinců s T2D se buňky těla stávají rezistentními vůči inzulínu, což vede k vysokým hladinám glukózy v krvi. Tato rezistence vůči inzulínu může vést k různým komplikacím, jako je srdeční choroba, mrtvice, poškození nervů a onemocnění ledvin. Studie ukázaly, že jedinci s T2D a rezistencí vůči inzulínu mohou mít nižší hladiny hořčíku v krvi, což zvyšuje riziko nedostatku hořčíku. Hořčík je důležitým minerálem s úzkými vazbami na regulaci hladiny glukózy v krvi. Konzumace dostatečného množství hořčíku podporuje mnoho chemických reakcí v těle, včetně těch, které se podílejí na regulaci hladiny glukózy v krvi. Výzkum ukázal, že strava bohatá na hořčík je spojována s nižším rizikem vzniku T2D. Avšak studie zkoumající účinky suplementace hořčíkem u jedinců již žijících s T2D vykazují smíšené výsledky. Zatímco některé studie ukázaly zlepšení citlivosti na inzulín a regulaci hladiny glukózy v krvi při suplementaci hořčíkem, jiné nenalezly žádný významný dopad. Jsou k dispozici různé typy hořčíkových doplňků s rozdíly v absorpci. Hořčík jako aspartát, chlorid, citrát a laktát jsou považovány za nejlehčeji absorbovatelné formy hořčíku. Avšak výzkum o různých typech hořčíkových doplňků a jejich účincích na regulaci hladiny glukózy v krvi je omezený a často neprovádí srovnání různých typů hořčíku mezi sebou. Je nezbytné konzultovat s odborníkem na zdravotní péči před zahájením jakéhokoli režimu suplementace hořčíkem.
Je doporučeno, aby dospělí starší 18 let konzumovali mezi 310 až 420 mg hořčíku denně, v závislosti na svém věku, pohlaví a těhotenském stavu. Preferováního získání hořčíku z potravin jakožto většího zdroje živin a přínosů. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují listovou zeleninu, ořechy, semena, celozrnné výrobky a luštěniny. Konzumace vyvážené stravy, která obsahuje potraviny bohaté na hořčík, může pomoci udržovat adekvátní hladiny hořčíku v těle. Udržování zdravých hladin hořčíku v krvi může mít různé zdravotní přínosy, jako je regulace krevního tlaku, snížení rizika srdeční choroby a mrtvice, udržování síly kostí, prevence migrén a zlepšení výkonnosti při cvičení. Avšak další výzkum je třeba k potvrzení těchto potenciálních přínosů. Adekvátní hladiny hořčíku mohou rovněž přispět ke snížení příznaků deprese, úzkosti a stresu. Zatímco hořčík získaný z potravin je nepravděpodobné, že by způsobil vedlejší účinky, nadměrná konzumace hořčíkových doplňků může vést k vedlejším účinkům, jako je průjem a v závažných případech k toxicitě hořčíku. Je nezbytně důležité být opatrný při užívání hořčíkových doplňků, zejména vysokých dávek. Osoby s problémy s ledvinami mají vyšší riziko toxicity hořčíku kvůli jejich snížené schopnosti odstranit nadbytek hořčíku z těla. Udržování adekvátních hladin hořčíku v těle je zásadní pro snížení rizika vzniku rezistence vůči inzulínu a T2D. Zatímco některé studie ukázaly slibné výsledky při zlepšování regulace hladiny glukózy v krvi pomocí suplementace hořčíkem, je třeba dalších výzkumů k určení celkové účinnosti hořčíku při řízení T2D. Je důležité, aby jednotlivci kladli důraz na konzumaci potravin bohatých na ho